الفومو ووسائل التواصل الاجتماعي: حماية عقلك على Instagram

قد تجعلك منصات التواصل الاجتماعي تعتقد أن الجميع يقضون وقتاً ممتعاً. وكأن الحياة اليومية للجميع مُرضية دون أي عوائق. لا يمكن أن يكون الأمر كذلك، أليس كذلك؟ يقنعك FOMO ووسائل التواصل الاجتماعي بأن ما يبرزه الناس على منصات التواصل الاجتماعي هو الحياة الحقيقية. هذا ببساطة ليس هو الحال. 

لنتحدث عن شيء لا يحب الناس الاعتراف بحدوثه لهم. أن تكون غير راضٍ عن حياتك أمر طبيعي تماماً في مرحلة ما. ومن المحتمل أن يمر مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي بذلك بين الحين والآخر. دعونا نعالج هذه المشكلة بشكل مباشر.

ما الذي يرمز إليه FOMO؟

FOMO هو اختصار يعني "الخوف من تفويت الفرصة". والسؤال هو أكثر من "ماذا يعني FOMO؟ نحن بحاجة إلى التحدث عما ينطوي عليه. إنه يشير إلى القلق الاجتماعي الذي يشعر به الناس حول تفويت شيء مهم أو مهم. تعزز مواقع التواصل الاجتماعي هذه الظاهرة. يسهل على الناس رؤية ما يحدث في الخارج على Instagram أو تيك توك. 

قد يكون المصطلح جديدًا إلى حد ما. ومع ذلك، كان هذا الإحساس موجودًا دائمًا. إلا أن وسائل التواصل الاجتماعي جعلته أكثر انتشارًا. وهو ينطوي على عنصرين رئيسيين. الأول هو إدراكك بأنك تفتقد شيئًا مهمًا. والمكون الثاني هو الحاجة القهرية للحفاظ على الروابط الاجتماعية.

يمكننا معرفة كل ما يحدث إذا استخدمنا وسائل التواصل الاجتماعي. وهذا يزيد من فرص التعرض لـ FOMO. فقبل وسائل التواصل الاجتماعي، لم يكن لدينا أي فكرة عن نوعية الحياة التي يعيشها الناس. أما الآن، فنحن نرى كل ما يقررون مشاركته معنا.

نحن نعلم الآن عن الحياة الرائعة التي يعيشها بعض الناس في البلدان الأخرى. ومع ذلك، يمكن أن يحدث هذا الشعور من خلال التأثيرات المحلية أيضاً. يمكن للأشخاص الذين نعرفهم شخصياً أن يلحقوا بنا هذا الشعور. 

تلعب وسائل التواصل الاجتماعي و FOMO دورًا في حاجتنا الفطرية للشعور بالانتماء. فعندما نرى أشخاصًا آخرين يقضون وقتًا ممتعًا، نشعر بأننا مستبعدون. ويؤدي ذلك إلى تفاقم الحاجة إلى التواصل المستمر مع أقراننا. إنها تلعب على حاجتنا لتجربة كل ما يختبره أقراننا.

عواقب الفومو الشديد

هذا الشعور لا يتعلق فقط بالشعور بالسوء لأنك فوّت شيئًا ما. بل يمكن أن يتحول إلى حالة منهكة خطيرة. فوفقًا للمكتبة الوطنية للطب، يمكن أن يؤدي الشعور بالفومو الخطير إلى بعض العواقب الوخيمة. دعنا نتناول بعضاً منها.

فقدان النوم 

فكّر في مقدار الوقت الذي تقضيه في الكتابة على وسائل التواصل الاجتماعي. ثم فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه وأنت تتمنى ألا يفوتك شيء ما. هذا وقت ثمين يمكنك استغلاله في النوم. لا عجب في أن أحد أعراض الانشغال الرسمي هو فقدان النوم.

لا يمكنك التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي بأفضل ما لديك دون الحصول على قسط كافٍ من النوم. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة متى تغلق الهاتف وتقول ليلة سعيدة. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى عدم الانتباه في المدرسة أو الالتزامات المهمة الأخرى.

الاكتئاب

في أسوأ حالاتها، يمكن أن تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي وهذه المشاعر إلى اكتئاب شديد. ونحن لا نتحدث عن النوع الذي يأتي ويذهب في موجات. في بعض الأحيان، يستمر الاكتئاب لفترة طويلة. إذا كنت تعتقد أن هذا الأمر قد يحدث لك، تحقق من نصائحنا حول كيفية التعامل مع FOMO.

كيف تتعاملين مع "فومو" عندما تكتفين من ذلك

عندما تتصل بالإنترنت، هناك الكثير من المواد التي تثير الفومو. وهذا صحيح بشكل خاص عندما لا يكون لديك حياة خاصة بك ترضيك. يمكن لأعراض هذه الظاهرة أن تؤثر حقاً على صحتك النفسية. ستحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع FOMO إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي هي وظيفتك. إذا لم تفعل ذلك، فسوف تكره استخدام Instagram. 

لن تحصل على المتعة التي اعتدت الحصول عليها من إنشاء المحتوى. لا يمكننا الحصول على ذلك. لذا، دعنا نتحدث عما يمكنك فعله لإيقاف هذا الشعور في مساراته.

1. تواصل مع الناس في الحياة الواقعية

نحن نعلم أن جميع أصدقائك متصلون بالإنترنت. لديهم حسابات على وسائل التواصل الاجتماعي وهواتف محمولة. ومع ذلك، هذا لا يتغلب على الشيء الحقيقي. من الأفضل أن يكون لديك أصدقاء في الحياة الواقعية أكثر من الإنترنت. ربما يكونون أكثر إثارة للاهتمام في الحياة الحقيقية أيضاً. 

لكي تتخطى الأحداث التي قد تفوتك، اصنع ذكريات مع الأشخاص من حولك. قد يفاجئونك بأن ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي ليس حقيقياً. في بعض الأحيان، يبالغ الناس في تصوير ما يحدث. قد يفعلون ذلك حتى يتمنى الآخرون أن يكونوا هناك. 

قد يُظهر لك التواجد مع الناس بشكل شخصي أنك لم تفوّت أي شيء.

لا يملك بعض الأشخاص رفاهية العيش بالقرب من أصدقائهم. في مثل هذه الحالات، يجب عليك الخروج بمفردك. يمكنك تكوين صداقات وإنشاء روابط دائمة. يمكن أن تقضي وقتاً ممتعاً لدرجة أنك قد تنسى نشر ذلك على الإنترنت.

2. إلغاء تنشيط حسابك

لا بأس أن تمنح نفسك استراحة ذهنية وتترك Instagram مؤقتاً. يمكنك العودة عندما تشعر أنك قد أصلحت نفسك ذهنيًا. يمنحك Instagram خيار إلغاء تنشيط حسابك لفترة وجيزة. 

هذا يختلف عن حذف حسابك. عندما تقوم بإلغاء تنشيط حسابك، فإنك تجعله غير مرئي للجميع على المنصة. 

لا يمكنهم زيارة ملفك الشخصي أو إرسال رسائل مباشرة إليك. هذا يلغي إمكانية رؤيتك لحدث ضخم على خطك الزمني. ويزيل فرصة أن يرسل لك شخص ما صورًا للحدث في رسائلك المباشرة. 

كما هو الحال مع كل شيء، ستظهر موضة جديدة في أي وقت من الأوقات. عليك فقط ركوب هذه الموجة وانتظار شيء آخر يجذب انتباه الجميع. وسرعان ما سينسى الجميع هذا الحدث. ربما يمكنك الوصول إلى الحدث التالي.

3. احذف تطبيقات التواصل الاجتماعي تمامًا

في بعض الأحيان، يكفي ما يكفي. قد لا يكون إلغاء تنشيط حسابك مؤقتاً كافياً بالنسبة لك. قد ترغب في حذف تطبيقات التواصل الاجتماعي الخاصة بك تمامًا. يمكنك إزالة التطبيقات من هاتفك حتى لا تنقر عليها بشكل غريزي. 

يبدو أنه من الطبيعي أن نتفقد وسائل التواصل الاجتماعي منذ لحظة استيقاظنا من النوم. هذا إدمان خطير للغاية. إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء شديد لإصلاح ذلك، فعليك القيام بذلك. لا يزال بإمكانك الوصول إلى Instagram على سطح المكتب بالطبع. إذا اكتشفت أنك تستخدم هذا الخيار، فربما يجب عليك حذف حسابك تماماً. 

أنت فقط من يعرف مستوى ضبط النفس لديك. أنت وحدك تعرف مدى خطورة FOMO بالنسبة لك. فقط اعلم أن هذا خيار متاح إذا كنت بحاجة إليه. وبالطبع، إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي هي وظيفتك، فقد لا يكون حذف الحساب أمراً ممكناً بالنسبة لك.

فكر في الاستعانة بشخص ما لإدارة وسائل التواصل الاجتماعي نيابة عنك. ربما يمكنك إعطاء الأوامر والأهداف لحسابك Instagram . يمكنك ترك الأمر لهذا الشخص لتنفيذ كل شيء. سيكون من المفيد ألا تضطر إلى مراقبة كل ما يفعله الآخرون.

4. دوّن مشاعرك في دفتر يومياتك

في بعض الأحيان، نحتاج فقط إلى المساعدة في تنظيم مشاعرنا. يمكن أن يؤثر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في بعض الأحيان، إلى حد ما، على قدرتنا على التواصل مع أنفسنا. وهذا هو سبب أهمية تدوين اليوميات. فعندما تخصص وقتاً لكتابة مشاعرك، يتسنى لك التفكير بعمق أكبر. 

عليك أن تكتشف السبب الجذري وراء تأثير وسائل التواصل الاجتماعي والفومو عليك بشدة.

قد يفاجئك الأمر عندما تكتشف حقيقة نفسك. ربما بعد ذلك، يمكنك إعادة النظر في وسائل التواصل الاجتماعي بعيون جديدة تماماً.

كيف تتوقف عن الخوف من وسائل التواصل الاجتماعي

يحتاج البعض منا إلى وسائل التواصل الاجتماعي. إنها وسيلة مفيدة لمواكبة الأحداث الجارية. إنها الطريقة الوحيدة لمواكبة بعض أصدقائنا البعيدين عنا. ما نحتاجه هو التحكم في كيفية استخدامها. 

لحسن الحظ، هناك بعض الحيل لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بمسؤولية. إليك كيفية إيقاف FOMO أثناء البقاء على وسائل التواصل الاجتماعي.

1. قصص صامتة

أنت تعلم أن هذا الحدث الضخم قد حدث للتو خلال عطلة نهاية الأسبوع. يبدو أن الجميع ذهبوا، بما في ذلك الأشخاص الذين قالوا إنهم لن يذهبوا. أنت تعرف بالفعل أن قصصInstagram ستعرض هذا الحدث فقط. لسبب ما، لم تتمكن من الحضور. إن مشاهدة القصة ستزيد الطين بلة. 

لحسن الحظ، لدى Instagram علاج لذلك. لست مضطرًا لمشاهدة قصص حيوانات الحفلات ولو عن طريق الخطأ. يمكنك كتم صوت قصص Instagram لتجنب مشاهدتها. ولا يجب أن يعرف الشخص حتى أنك كتمته. 

انظر إلى شعار القصة الذي يظهر على شاشتك. انقر على إحدى أيقونات الملف الشخصيّ واضغط عليها. عند القيام بذلك، ستحصل على خيار عرض الملف الشخصي أو كتم صوت القصص. 

يمكنك حتى الذهاب إلى أبعد من ذلك وكتم كل من القصص والمنشورات من هذا المستخدم. إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ هذه الخطوة الإضافية، فلا تتردد في القيام بذلك. تظل متابعاً لهذا الشخص. بهذه الطريقة، يمكنك تجنب الدراما المحتملة. 

2. تقييد مستخدمين معينين

لا تطيقين أن يتفاخر الناس في رسائلك عن حدث لم تذهبي إليه. لقد كنت مهذباً لفترة طويلة جداً واكتفيت من ذلك. هناك طريقة للحد من التواصل مع مستخدمي Instagram الآخرين. ولا نعني بذلك حظرهم بعد. 

يمكنك تقييدهم حتى لا تشعر بفيض من الرسائل الواردة منهم. لن تظهر تعليقاتهم أيضاً في قسم التعليقات في منشوراتك. هذه أداة جيدة لحماية قاعدة متابعيك أيضاً. لن يكون المعلقون على علم بأن لا أحد يستطيع رؤية تعليقاتهم.

إذا قمت بذلك، فستظل تابعاً لهم. من المحتمل ألا يلاحظوا حتى عندما تقيد الوصول إليك. هذه طريقة رائعة لإنشاء حدود افتراضية مع الأشخاص عبر الإنترنت. قد يكون هذا كافياً ليكون فعالاً بالنسبة لك. إذا لم يكن كذلك، فهناك خطوة أكثر جدية يمكنك اتخاذها.

3. حظر لحماية سلامتك 

في بعض الأحيان، لا يكفي إلغاء متابعة حساب ما. إلغاء المتابعة لا يمنعهم من الظهور على صفحة الاستكشاف الخاصة بك. ولا يمنعهم من التواصل معك لتذكيرك بما فاتك. في الحالات القصوى، قد يكون الحظر هو الحل الوحيد.

لن يتلقى الشخص أو الحساب إشعارًا بأنك حظرت حساب IG. سيتعين عليهم ببساطة استخدام قرائن السياق لاكتشاف ذلك بأنفسهم. إذا قاموا بالبحث عن حسابك ولم يتمكنوا من العثور عليك، فقد يكون ذلك بمثابة هدية مميتة. فقط تأكد من استعدادك للتداعيات. 

بعض الأشخاص لا يحبون أن يقوم أشخاص آخرون بحظرهم. قد يكون الأمر محرجاً للغاية إذا كنت تعرف هذا الشخص في الحياة الواقعية. من الناحية المثالية، يمكنك ممارسة خطوات أخرى قبل أن تصل إلى هذه النقطة.

لا ينبغي أن يعيقك الانبهار بوسائل التواصل الاجتماعي عن النمو المحتمل

ألا تخشى أن تفوتك فرصة الوصول إلى أقصى إمكاناتك؟ هناك الكثير من الحسابات Instagram تنتظر فقط أن تجد حسابك. هل تريد أن يفوتهم المحتوى الرائع الخاص بك؟ يحتاج مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي فقط إلى المساعدة في العثور عليك. نحن نعرف الحيل لجذبهم إلى صفحتك. ففي النهاية، نحن خبراء في وسائل التواصل الاجتماعي.

باستخدام هذه النصائح، يمكنك تنظيم استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يساعدك Plixi في الوصول إلى المتابعين الذين يرغبون في التفاعل مع المحتوى الخاص بك. لن يأتوا فقط لبناء الأرقام. هل أنت مستعد للانتقال إلى المستوى التالي؟ ابدأ في زيادة متابعيك مع Plixi اليوم!